В АПЛ перед рестартом проведут мини-предсезонку, иначе все травмируются. Тренировки дома бесполезны?

08 апреля 2020, среда

Главный футбольный вопрос во время пандемии: доигрывать ли сезон, когда вирус отступит, а если доигрывать, то как? Ведь чем подольше тянется кризис, тем труднее возвратиться к нормальному ритму. По данным The Telegraph, клубы АПЛ твердо убеждены в одном: неожиданного рестарта не будет, клубам нужна двухнедельная мини-предсезонка. С похожей неувязкой, пожалуй, столкнуться все лиги.

Президент FMF Леонид Олейниченко в интервью порталу Moldfootball.com уже через некоторое количество дней после того, как чемпионат Молдовы был отложен, предугадал, что сходу чемпионат возобновить не получится, независимо от того, как стремительно завершится эпидемия. В нынешнем интервью нашему веб-сайту генеральный секретарь Федерации Николай Чеботарь также заявил, что командам будет нужно три-четыре недели для новейшей подготовки.

Смысл этого емко растолковал фаворит "Ман Сити" Кевин Де Брюйне.

"Обычно после шестинедельной паузы футболисту необходимо от три до четыре недель на подготовку. Если мы сразу перезапустимся, то после нескольких игр все получат травмы".

Давайте разбираться, прав ли Де Брюйне и почему после домашних занятий необходимо проходить недельные сборы. Предлагаем вашему вниманию материал веб-сайта Sports.ru.

Минусы карантина: гиподинамия, набор веса, потеря формы

Главный неприятель на изоляции – гиподинамия. Наш организм очень рационален, если мы что-то не используем, он от этого избавляется – это касается и мускул. Если нагрузки резко уменьшились, организм считает, что ему и не требуется такая мышечная масса, ведь мускулы потребляют много энергии, а это нерационально.

Но есть и другой аспект: если мы не много двигаемся и много едим (а что еще делать дома?), появляется излишек энергии, и здесь организм нас подставляет – припасает эти избытки в виде жировой ткани. Таким макаром и выходит, что если не трениться дома совсем, вы равномерно теряете мышечную массу и набираете жировую. И это животрепещуще не только лишь для спортсменов, ведь они привыкли к насыщенным нагрузкам и хоть какие-то тренировки им нужны для поддержания формы.

Для обыденного человека это принципиально для профилактики ожирения, заболеваний суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Потому даже на карантине не ленитесь и пытайтесь делать хотя бы самую ординарную гимнастику.

Естественно, гиподинамия спортсменам не жутка – в их инстаграмах домашние тренировки и каждодневные новые челленджи. Но даже с всеполноценным тренажерным залом нереально повторить ту нагрузку, которую игроки получают по ходу сезона. Топ-клубы понимают делему и отыскивают новые решения.

В "Баварии" каждодневные дистанционные групповые тренировки – игроки занимаются с фитнес-браслетами.
В мюнхенском топ-клубе не относятся к карантину как к принужденному отпуску: чтоб быть готовым к рестарту сезона, там раз в день держут под контролем футболистов.

Вот рассказ головного тренера – Ханса-Дитера Флика.

"Сейчас в одиннадцать часов у нас была наша 1-ая диджитал-тренировка. Все были мотивированы, работали очень отлично. Принципиально, чтоб мы каждый денек поддерживали контакт. Кроме этого я уже начал по видеосвязи проводить конференции с маленькими группами игроков. Наш тренерский штаб запланировал тренировки, которые могут продолжаться от 70 5 до девяносто минут зависимо от цели.

Сейчас в центре внимания была тренировка координации, в конце которой мы провели насыщенное занятие на велотренажерах. В целом мы будем переключаться меж тренировками на общую выносливость и высокоинтенсивными интервальными занятиями. Плюс – тренировки на силу.

Все могут созидать тренера на собственном планшете и делать упражнения потому что мы это делаем на базе на Зэбенерштрассе. Мы разработали планы для тренировки в домашних критериях".

Управляющий отдела физподготовки Хольгер Бройх более детально ведает о процессе.

• За состоянием футболистов смотрят через фитнес-браслеты: "Они выводят на наши мониторы на Зэбенерштрассе все важнейшие данные – например, частоту сердечных сокращений".

• На карантине характеристики как минимум не ухудшаются: "Что меня в особенности веселит, так это положительная групповая динамика, развивающаяся даже невзирая на то, что все ведут взаимодействие только виртуально".

• Игроки остаются на видеосвязи даже после занятий – чтоб пообщаться. "Мужчины встречаются не на поле, а в сети, но от их все равно требуется та же отдача. Сейчас, например, тренировка уже завершилась, а видеотрансляция длилась еще длительное время. Футболисты общались вместе, обменивались воззрениями".

Если команды приспособились к новым условиям, а футболисты дисциплинированно тренятся даже дома, то в чем тогда неувязка? Почему сходу после рестарта выйти на поле?

Дома нельзя играть в футбол девяносто минут – и это большая проблема

Тренировки в гараже либо на поляне посодействуют поддержать физическую форму, но не игровую. Бег на дорожке и беговые нагрузки во время занятий с мячом в группе отличаются по уровню интенсивности как прогулка до магазина и марафон.

Тренеры выстраивают тренировки так, чтоб матч был на пике процесса. Возьмем график матч каждые четыре денька – обычный для европейских топов.

По горизонтальной оси – денек, по вертикальной – нагрузка в % от максимума. Естественно, она распределена по группам мускул, и в различные тренировочные деньки футболисты делают различные упражнения. Но главный тренд остается постоянным – матч содержит в себе все виды нагрузки – бег, физика, координация, выносливость и т.д.. Все это в границах девяносто минут. В домашних критериях воссоздать такую нагрузку нереально, а все поля и базы закрыты.

Что происходит на данный момент? 4-ый денек из графика просто вычеркивается. Остаются тренировки, но наибольшей нагрузки мы не достигаем. А означает, эффективность тренировочного процесса ниже, организм обыденно отвыкает от нагрузок такового уровня.

Чтоб разъяснить это, можно провести аналогию с тренировками в зале. Представим, вы нажимали 100 кг от груди либо могли пробежать расслабленно 10 км. Но на пару месяцев бросили и в наилучшем случае тренировались дома. Если после таковой паузы вы вернетесь в зал и сходу возьметесь за тот же вес либо дистанцию, то в наилучшем случае у вас ничего не выйдет, а в худшем – получите травму.

Аналогично и в футболе: если не получали игровую нагрузку – самую насыщенную часть занятий в футболе, – то вы ее просто не осилите, если сходу прыгните в сезон. Для этого и нужна предсезонка – набрать конкретно игровую форму.

Чем конкретно клубы займутся на двухнедельных сборах перед рестартом?

Но все таки месяц на подготовку – роскошь в современном футболе. На данный момент ни о каком месяце не может быть и речи – все еще неясно, когда возобновят сезон и как быть со последующим. Свободного месяца, а тем паче 2-ух точно не будет.

Так как длинноватой должна быть эта подготовка и что в это время будут делать? Давайте по пт.

Медосмотр. Разумеется, что необходимо будет оценить состояние организма после карантина, ну и провериться на вирус тоже. А еще проведут взвешивание – не чтоб пристыдить самого потолстевшего, а чтоб осознать общее состояние команды.

• Фитнес-тесты на первых тренировках. Универсальный показатель готовности игрока – пульс.

Как это работает? У каждого человека есть наибольший пульс – та частота сердечных сокращений, которая достигается при критической нагрузке непосредственно для него. Определяют ее с помощью тредмил-тестирования во время медосмотра.

Исходя из этого пульса, спортсмен получает спектр нагрузок в процентах от наибольшего. Где около 50% – это очень легкая нагрузка, а 90-100 – очень томная. Тренеру же они необходимы для оценки работы на тренировках. К примеру, он подразумевает, что какое-то упражнение не должно вызывать затруднений, а пульс спортсмена должен быть кое-где 70% от максимума. Но время от времени бывает, что у неких футболистов пульс при всем этом чуть добирается до 50% – это гласит о неплохой форме. А кто-то покрывается позже, подбираясь к субмаксимальному пульсу

• Работа над стратегией и взаимодействиями. Уж что точно нереально во время самоизоляции – сделать командную работу. Испытать новые схемы, исходя из того, кто из игроков лучше готов к сезону, чтоб схемы открылись уже в игре. Поверьте, даже за несколько недель обычные командные приемы и перестроения забываются, их необходимо повсевременно освежать в памяти.

• Игровая нагрузка. Естественно, двусторонки снутри одной команды и матч АПЛ либо Лиги Чемпионов не сравним с обыкновенной тренировкой на базе, но тут необходимо соблюдать принцип постепенного роста нагрузки, о котором мы гласили ранее. Нельзя взяться сходу за стокилограммовую штангу либо пробежать марафон.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *